Come comportarsi in generale durante un periodo di canicola:

• durante le ore di maggiore intensità della radiazione solare (dalle 11 alle 15) e durante le ore più calde della giornata (dalle 15 alle 18): limitate le attività all’aria aperta al mattino e alla sera e - se possibile - rimanete all’ombra;
• evitate, nella misura del possibile, gli sforzi fisici; in caso di lavoro fisico assumete liquidi a sufficienza (bibite fresche e analcoliche);
• proteggetevi dall’irraggiamento solare diretto (sostate in luoghi ombreggiati, fate uso di un abbigliamento adatto, un copricapo, occhiali da sole e creme solari, ecc.);
• portate abiti ampi, chiari e leggeri;
• assumete liquidi a sufficienza (almeno 1,5-2 litri al giorno) e allo stesso tempo compensate la perdita di sale e acqua. I liquidi più adatti sono: acqua minerale contenente sodio, succhi, zuppe e frutti ricchi di acqua quali meloni, cetrioli, pomodori, fragole, pesche;
• assumete cibi freschi e leggeri distribuendoli possibilmente sull’arco della giornata;
• durante o dopo un’attività sportiva compensate la perdita di sali;
• sfruttate l’abbassamento della temperatura durante la notte: aerate bene gli edifici;
• rinfrescatevi con una doccia o un bagno freddi;